Consejo Experto: Cómo adaptarte al horario de invierno
Trabajadores declaran estar más cansados, lo que genera menos productividad y baja de concentración en la jornada laboral.
El cambio de hora aún genera irritabilidad y somnolencia en las personas. De hecho, de acuerdo a información de Laborum.com, el 50% de los trabajadores declaran sentirse afectados por el actual horario.
Por lo anterior, te invitamos a seguir los siguientes consejos, los que esperamos te ayuden en el proceso de adaptación:
- Mantener una rutina de sueño normal, ojalá de 8 horas.
- Fijar la hora de dormir y despertar.
- No dormir durante el día.
- No beber bebidas con cafeína 5 horas antes de acostarse.
- No ingerir comidas muy pesadas en la noche.
- Generar condiciones adecuadas para un sueño reparador. Con esto me refiero a eliminar ruidos, tener el dormitorio a oscuras y apagar la televisión, el celular y el computador 2 horas antes de dormir.
- Es fundamental no saltarse el desayuno.
- Realizar actividad física, idealmente en la mañana, ya que ayuda a sentirse con más ánimo durante el día y aumenta la necesidad de reposar en la noche. Evitar el ejercicio extenuante en la tarde, ya que esto puede mantener más despierto a la persona durante la noche.
Daniela Socha S.
Psicóloga Coordinadora Empleabilidad
Alumni UDD
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